11-11-2021
دائمًا لما نشوف أحد معصب، أو ينفعل بشدة نقول له هدئ نفسك، أو هدئ أعصابك، الدنيا ما تستاهل، هل فعلًا نقدر نهدئ أعصابنا ونصبح أفضل؟
تكلمنا في الحلقة السابعة عن المواقف المفاجئة و crisisوكيف تكون مشاعرنا فيها، وكان نتيجة كلامنا أنه كيف نتصرف بالعقل الحكيم بدون ما تكون المواقف مسيطرة علينا.
فإن كنت في محادثة جماعية مع أصدقائك وكتبت تعليق على رسالة في الجروب، وهذا التعليق استفز أحد أصدقائك ورد عليك رد جارح وقال لك: (أنت ما تفهم شيء عن الموضوع من فضلك لا تعلق)، هذا الموقف يعتبر صادم لك، لأن الشخص يعتبر أقرب شخص لك في هذه المحادثة وتحبه كثير، وأبدًا ما تخيلت أنه يخطئ بحقك قدام أصدقائك الآخرين، فحسيت بمشاعر الغضب القوية، وكيف يتكلم معاك بهذي الطريقة قدام أصدقائك الآخرين.
كيف حتكون ردة فعلك لما يصير موقف زي كذا، الحالة الذهنية اللي تحس فيها العقل العاطفي، فالآن مشاعرك هي سيدة الموقف، وعشان تتصرف بحكمة وترد بشكل متزن، تحتاج أنك تهدئ نفسك، بحيث تنتقل من مرحلة العقل العاطفي للعقل المتزن الحكيم.
فاقترحت الدكتورة مارشا لينهان Marsha M. Linehan مبتكرة العلاج السلوكي الجدلي أو DBT (Dialectical behavior therapy) أنك ممكن تمارس مهارات تهدئة النفس، التي تساعدك إنك تنتقل من حالة العقل العاطفي إلى wise mind أو العقل الحكيم.
فالمرحلة الأولى؛ تعتمد أنك تحاول أن تهدئ نفسك عن طريق انشغالك بحواسك الخمسة، فمثلًا تنشغل بحاسة النظر بإنك تنظر إلى مناظر تحب تحب تشوفها، أو أنك تخرج تتمشى بسيارتك وتتفرج على المناظر اللي حولك، سواء البحر، أو أنك تتأمل في السماء، أو تخرج تمشي في الممشى وتشوف الناس من حولك، المهم أن تركز على الأشياء اللي حولك، أو إذا كنت من عشاق التسوق، فأنت ممكن تروح للمول، ولكن ما تشتري فقط تركز على الأشياء اللي بتصير في المول.
وممكن تشغل حاسة السمع، بأنك تسمع الموسيقى المفضلة لك، أو صوت المقرئ المفضل لك، أو موسيقى استرخائية تُهدئ نفسك، أو إذا كنت في بيتك تقدر أن تفتح الشباك وتسمع الأصوات اللي في الشارع.
وممكن تشغل حاسة الشم، بأنك تستنشق العطر المفضل لك، أو أحد الزيوت العطرية الفواحة، بشرط أنك تركز على رائحة الزيت العطري.
وعشان تشغل حاسة التذوق، ممكن تأكل أكلتك المفضلة، أو تشرب نوع القهوة المفضلة لك، أو تأكل كمية بسيطة من الأيس كريم اللي تحبه.
وجدت الدكتورة لينهان في دراساتها أن التمرين السابق يساعدك في تهدئة مشاعرك، وما تفكر في شعور الغضب والقهر اللي حسيت به في هذه اللحظة.
ولو كانت الاقتراحات اللي ذكرناها ماهي مناسبة لأسلوب حياتك أو الطريقة اللي تحبها، فمن الآن ممكن تكتب قائمتك الخاصة، اللي فيها كيف راح تشغل حاسة النظر، وايش الأشياء والمناظر التي تحب تتفرج عليها، وممكن تكتب ايش تحب تسمع، وايش تحس تذوق، الهدف من هذي القائمة، أنك تعرف نفسك وتعرف ايش تحب بدون ما تكون حزين.
خليها فبالك لما تكون حزين جدًا ومشاعر الغضب والحزن قوية عندك، ممكن ما تحس بنفس هذي المتعة اللي تحس فيها لما ما تكون حزين، ولكن كونك تسمع، أو تشوف، أو تتذوق شيء تحبه، فأنت تخفف حدة المشاعر عليك.
المرحلة الثانية من تهدئة النفس؛ واللي تساعدك على اتخاذ قرار حكيم ومتزن، وتكون في حالة wise mind أو العقل الحكيم، أنك تركز على حقائق الموضوع وتشوف المنطق ايش يقول، مشاعرك الآن أهدى وكيف راح تتصرف؟
ففي المثال اللي ذكرناه وموقف صديقك ورده عليك، الآن أنت لازم تفكر، هل تفضل ترد عليه؟ أو تتصل وتكلمه بمفرده وتشرح له كيف أنت انجرحت من كلماته؟ أو تسأل نفسك، هل أنت مازلت حزين من الكلمة؟ حتى بعد أن هدأت مشاعرك؟ هل توسط طرف ثالث من نفس الجروب ويبلغه؟
مهم جدًا تفكر كيف تتصرف، لأن من الخطأ تنشغل بتهدئة مشاعرك وتنسى المشكلة اللي صارت، وما تحاول تحلها، لأن هذا يسمى هروب من المشكلة وعدم مواجهتها، حل المشاكل أو المواقف المحرجة تكون بعد أن تهدئة مشاعرك، وعقلك يقدر يستوعب الحقائق والمنطق عشان يحل الموضوع بشكل حكيم.
لنفسك عليك حق، وتهدأتها من حقوقها اللازم تعلمها لما تغضب وتنجرح وتحزن، لكن لا تركز على نفسك فقط، ولا تتجاهلها، حاول توازن بين أنك تُرضي نفسك وتهديها، وبين أنك تحل الموقف الذي حدث.
شاركوني تجاربكم في المواقف المحرجة والـCrisis وكيف حاولتم أن تهدأو أنفسكم على مواقع التواصل الاجتماعي.
